脂肪体积是肌肉体积的5倍,在她写作业的时候弄她

同等质量的情况下，脂肪体积是肌肉体积的3倍到5倍。

真相：

许多 人应该都听过这个理论：同等质量的情况下，脂肪体积是肌肉体积的3倍到5倍，甚至还有专门的照片佐证。

实际上，这张图过分 夸大了脂肪和肌肉的差别 。

脂肪密度比肌肉密度小不假，也因此，我们才会觉得同等体重的情况下，体脂率低的人看起来更瘦。

但两者的密度差别 并没有3倍（甚至5倍）那么夸张。

相关资料显示：哺乳动物的脂肪密度大约为0.9196Kg/L，肌肉密度大约为1.06Kg/L。

也就是说，同等质量的情况下，脂肪体积也就仅仅比肌肉大了15.3%左右。

来源维基百科

虽然猪和人并非一个物种，但肌肉和脂肪的组成 及稳态形式基原形 同，所以猪的肌肉和脂肪的数据能在一定水平 上反应 人体肌肉和脂肪的体积比例关系。

我们买了一块猪瘦肉和猪板油，来给人人 做个模拟比较 。

先各自称量100g的瘦肉和板油。

老爸评测实拍图

其实从图上就可以直不雅 看出，肥肉和瘦肉的体积差别 并没有那么大

再用排水法测定他们的体积，依据 结果，瘦肉体积为85mL：

老爸评测实拍图

板油体积为104mL：

老爸评测实拍图

体积的差别 依据 取肉部位有所区别，测试结果仅供参考

粗略计算下来，脂肪和肌肉体积也只相差22.4%左右。

并没有网传的3倍甚至5倍那么多。

不过 ，即使人体的肌肉和脂肪体积只相差15.3%，也是一个不小数目。

做个极端假设：

如果两小我 的体重一样，一人体脂率很低（大部分 为肌肉），一人体脂率很高（大部分 为肥肉），他们的体型也许 会相差15.3%。

另外，比较 软踏踏的肥肉，肌肉会更紧实。这也是体脂低的人看起来会更“有型”。

看来体脂率对体型的影响照样 很大的，那么是不是体脂率越低越好？

实际上并非如此。脂肪是身体的需要 组成成分。不仅有助于脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）的吸收，照样 许多 激素储存的处所 ，还可以对骨骼、心血管、肾脏起到掩护 。

也就是说，它的存在是需要 的。

· 首先会变得易饿，情绪不稳定，营养素缺乏；

· 其次脂肪对骨骼、心血管、肾脏的掩护 功能 降低；

· 对于女生来说，体脂率过低还会影响女性生理期，严重的可能停经。

如果体脂连续 过低，甚至有可能导致死亡。

依据 美国运动协会（ACE）列出的体脂范围 ，女性的必须 脂肪含量为10-13%。也就是说，女生的体脂低至10%已经是极限。

脂肪并没有我们想象的那么可怕，它对于人体正常的生命维持有着重要意义。人人 完全没需要 因为这种虚假的说法，去追求过低的体脂率。维持一个健康的体态，坚持 一个舒适的状态，就是最美的。

参考文献：

[1] Prior B M, Modlesky C M, Evans E M, et al. Muscularity and the density of the fat-free mass in athletes[J]. Journal of Applied Physiology, 2001, 90(4): 1523-1531.

[2] https://en.wikipedia.org/wiki/Muscle

[3]Menstruation – athletic amenorrhoea

辟谣：老爸评测

复核：武东明 国度 体育总局体育科学研究所副研究员