技巧丨男人更硬、女人更紧的秘诀竟是……,你叫一下我塞一支(2)

误区5、凯格尔运动每天都要做

骨盆肌肉也是肌肉，肌肉的生长和合成是需要时间的~

最好隔天训练，给肌肉支配一天的休息时间；

在训练初期，应当循序渐进，慢慢增加强度。

误区6、有标准 的训练办法

许多 人误以为凯格尔运动是有统一的指导方针的，其实不然 。

因为每小我 的盆底肌健康水平 不合 ，所以训练时间上没有固定标准 ；

个别 的盆底肌的强弱不合 ，有的人在运动中需要收缩10s，有的人需要3s，具体训练时长需因人而异。

如果你觉得难以掌握，可以通过一些器械来赞助 练习，比如 音道哑铃。

误区7、人人都适合做凯格尔运动

有音道痉挛现象（音道过紧）的女性不适合进行盆底肌的锤炼 ；

因为自己 的盆底肌过紧，需要的是放松盆底肌，而非加强。

如果你有严重的盆底肌松弛问题，却掌握不到凯格尔运动的训练办法 ；

（比如 正确发力位置都没有找到，或者跟着网上练俩月没一点效果）

最好不要再盲目“苦练”，小美建议你进行以下流程：

1.前往正规医院就行盆底肌电图测试

2.检测盆底肌的健康水平

3.在医生的赞助 下感触感染 盆底肌的位置

4.让医生为你制定训练计划或私人治疗规划