西柚减肥法可以减肥,儿子别急今晚我是你的(2)

结果发觉 ，坚持每天喝一杯全脂牛奶或食用高脂肪奶酪的女性，其ＢＭＩ指数与实验初期相比有明显下降，而高脂肪奶酪的瘦身效果比全脂牛奶还要明显。有研究显示：全脂牛奶中的共轭亚油酸具有分化 脂肪、增加机体卵白 和减少动脉粥样硬化的作用。[4]

另外，从热量上来看，一袋200mL牛奶，全脂和脱脂的热量差值约为62kcal。如下图：

图：全脂牛奶营养成分表

图：脱脂牛奶营养成分表

这个热量差距，只需要快走10分钟就可以消耗了，或者做菜的时候少放8g左右的食用油，或在吃的时候过一下水，都可以很轻松的减少62kcal热量的摄入。

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吃降压药的人 慎吃西柚！

葡萄柚含有的黄酮类柚皮苷和呋喃香豆素等化学成分，可以与近40种通过肠道内的CYP3A4进行代谢的药物产生 不合 水平 的相互作用，从而增强降压药的药物效果或者涌现 其他不良回声，晦气 于病情控制。另外，还可能引起过度的血管扩张，比如 用二氢吡啶类非洛地平、尼卡地平、硝苯地平、尼索地平或尼群地平治疗高血压时，弗成 以吃葡萄柚。[5]

因此，为了平安起见，对于服用药物的人，吃西柚一定要谨慎。

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总结一下：

科学减肥不克不及 心急，建议遵循《中国居民膳食指南》的推荐，养成良好的饮食习惯和生活习惯。

不消 固定吃什么食物，只要做到食物多样化就好。每天摄入12 种以上的食物，每周 25 种以上。

建议每餐也许 主食占1/4，蔬菜占1/2，瘦肉、水产品 占1/4，其中主食粗细搭配，全谷物和杂豆占主食1/3。

西柚减肥法并不推荐，也不值得测验考试 。

参考文献：

[1].北京大学出版 社《肥胖症：从基础莅临 床》第1版.328

[2].杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版 社,2018

[3].张越.瑞典卡罗林斯卡医学院的一项最新研究注解 ：全脂牛奶有助坚持 体形[J].健康伴侣,2007(3):8-8.

[4].魏登邦, 张宝琛. 共轭亚油酸对脂肪代谢的影响[J]. 黑龙江畜牧兽医, 2002, 000(011):54-55.

[5].Bailey, D.D.G., Dresser, G.K. Interactions Between Grapefruit Juice and Cardiovascular Drugs. Am J Cordiovosc Drugs 4, 281–297 (2004). https://doi.org/10.2165/00129784-200404050-00002