大笑练出八块腹肌：德云社或成为最新健身潮流？,两个人一前一后地动着快给我(2)

　　依照 上述的训练强度和频次进行训练，如果喜剧和段子无法帮你坚持笑那么久，还能找教练挠你脚心或者胳肢窝（开玩笑的，小朋友勿轻易模仿哦）。

　　图片来源：动画片葫芦小金刚

　　更况且 ，从能量消耗来看，跑步每分钟消耗10kcal左右，走路每分钟都要消耗4kcal左右，而大笑每分钟仅消耗0.2kcal左右，可想而知大笑这种运动的减肥效率还不如去操场上跑两圈步来得快一点。

　　那么到底怎样做能力 练出八块腹肌呢？

　　孙子兵法 有云，知己知彼，百战不殆，腹肌包孕腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，我们一般将腹肌分为上腹部、下腹部、内外斜肌和腹横肌。

　　图片来源：《肌肉与力量》

　　其中卷腹类运动最能锤炼 上腹部，卷腹时，肩膀拉向髋部，脊柱上部向前弯曲。

　　【1】先仰卧在地面上，屈膝，双脚和背部紧贴地面。

　　【2】双手捧头 ，通过腹肌用力将肩部和上背部抬离地面，在最高点坚持 1s，然后迟缓 回复到【1】。

　　图片来源：keep app

　　而当膝盖拉向胸部，脊柱下部向前弯曲时，对下腹部的锤炼 效果更好，如反向卷腹。

　　【1】双腿屈膝成90度，脚掌着地，上半身与地面垂直，双手放松放在大腿上。

　　【2】上半身迟缓 向后躺下，双手仍放在大腿上，坚持两秒后迟缓 回复至【1】。

　　图片来源：《德式无器械健身》

　　当脊柱向前弯曲，并向左或向右转动时，我们主要锤炼 的是内外斜肌，如转体触膝卷腹。

　　【1】先仰卧于地面，屈膝成90度，脚尖向上，双臂伸直置于身体两侧。

　　【2】头和肩抬离地面，注意头与脊椎成一条直线，双臂从侧面伸向左膝。

　　【3】迟缓 回复至【1】，然后换右膝完成同样的动作。

　　图片来源：《德式无器械健身》

　　最好的锤炼 腹横肌的办法 就是迫使腹横肌弯曲来稳定脊柱和骨盆，即将肚脐拉向脊柱，如平板支撑。

　　俯卧于地面，用前臂和脚尖支撑，前臂与肩同宽，坚持 全身成一条直线，注意全程收腹防止髋手下 降。